Di tengah gaya hidup serba cepat dan rutinitas yang padat, menjaga kesehatan fisik dan mental menjadi kebutuhan utama. Salah satu cara menyenangkan dan efektif untuk tetap bugar adalah dengan mengikuti latihan fisik di luar ruangan (outdoor training) secara berkelompok. Aktivitas ini tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga memberikan dorongan semangat yang berbeda dibandingkan latihan sendirian di dalam ruangan.

Manfaat Latihan Outdoor secara Berkelompok

1. Udara Segar dan Paparan Sinar Matahari

Berolahraga di alam terbuka memberikan manfaat fisiologis langsung. Paparan sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk sistem imun dan kesehatan tulang (Holick, 2007). Selain itu, udara segar yang masuk ke paru-paru saat berolahraga di luar ruangan terasa jauh lebih menyegarkan dibandingkan di dalam ruangan ber-AC.

2. Meningkatkan Motivasi dan Konsistensi

Latihan bersama kelompok menciptakan rasa kebersamaan dan tanggung jawab sosial. Saat semangat menurun, energi dari teman-teman sekitar sering kali bisa membangkitkan kembali motivasi. Menurut penelitian dari Journal of Social Sciences, orang lebih cenderung mempertahankan kebiasaan olahraga jika mereka melakukannya bersama teman atau komunitas (Yogev-Bogin & Lev-Ari, 2020).

3. Meningkatkan Kesehatan Mental

Beraktivitas di luar ruangan, terutama yang melibatkan interaksi sosial, terbukti membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Environmental Science & Technology (Thompson Coon et al., 2011) menunjukkan bahwa olahraga di alam terbuka dapat meningkatkan suasana hati dan rasa percaya diri secara signifikan.

4. Melatih Kerja Tim dan Sosialisasi

Latihan kelompok seperti bootcamp atau circuit training mendorong peserta untuk bekerja sama, memberi dukungan, dan saling menyemangati. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin memperluas jejaring sosial atau hanya sekadar mencari teman baru dengan minat yang sama.

5. Variasi Latihan yang Menyenangkan

Latihan di luar ruangan biasanya memanfaatkan berbagai elemen alami seperti tangga, bukit, atau taman, sehingga latihan terasa lebih dinamis dan tidak monoton. Pelatih juga sering menggabungkan berbagai bentuk permainan atau tantangan tim, membuat sesi latihan lebih seru dan penuh kejutan.

Tips Memulai Latihan Outdoor Berkelompok

• Cari komunitas olahraga terdekat di kota kamu, misalnya komunitas lari pagi, yoga di taman, atau bootcamp.
• Gunakan pakaian dan sepatu yang nyaman serta sesuai dengan cuaca.
• Bawa air minum dan jangan lupa sunscreen jika latihan dilakukan pagi atau siang hari.
• Lakukan pemanasan dan pendinginan agar terhindar dari cedera.

Ref:

1. Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281. https://doi.org/10.1056/NEJMra070553
2. Thompson Coon, J., Boddy, K., Stein, K., Whear, R., Barton, J., & Depledge, M. H. (2011). Does participating in physical activity in outdoor natural environments have a greater effect on physical and mental wellbeing than physical activity indoors? Environmental Science & Technology, 45(5), 1761-1772.
3. Yogev-Bogin, R., & Lev-Ari, S. (2020). Group Exercise and Social Support: Effects on Physical Activity Adherence. Journal of Social Sciences & Medicine, 250, 112885.